Победа над монстрами тьмы: консультант по сну рассказала, как помочь детям побороть страх темноты и спать спокойно

В своем интервью консультант по сну Елена Мурадова рассказала о том, как можно помочь детям преодолеть страх темноты, и объяснила, почему не стоит оставлять свет включенным на ночь. По словам эксперта, страх темноты — довольно распространенное явление среди малышей в возрасте от двух лет. Когда привычный окружающий мир исчезает из поля зрения, дети могут ощущать удручающее одиночество. К тому же в темноте любимые игрушки и мебель могут вдруг стать “монстрами”, что вызывает у детей страх и беспокойство.

Елена Мурадова подчеркивает, что включение света в ночное время разрушает выработку гормона сна — мелатонина.

“Свет ночника или холодного спектра — голубой и белый — от экранов телевизоров, планшетов, телефонов могут стать причиной плохого сна”,

— поясняет специалист.

Чтобы избежать нарушения сна, рекомендуется выключать все источники освещения и спать в полной темноте. В тех случаях, когда ребенку трудно заснуть без света, она советует использовать тусклый светильник с теплым цветом — желтым или оранжевым. Когда малыш уснет, ночник следует выключить.

Чтобы помочь ребенку научиться засыпать без света, Мурадова предлагает несколько методов. С ребенком можно смастерить “сновизор” — устройство, которое будет якобы фильтровать плохие сны, например, оформить коробку в виде телевизора. Можно выбрать игрушку-защитника, которая будет сопровождать ребенка во сне. А спрей от монстров или волшебные палочки с ароматом добавят сказочности перед сном. Еще один способ — нарисовать с ребенком его страх, порвать рисунок и выбросить его как символ избавления от боязни.

Специалист также предлагает играть с детьми в прятки и жмурки в темноте, разговаривать из разных комнат или смотреть мультфильмы, где герои преодолевают свои страхи. В случае ночных кошмаров важно поддержать ребенка, успокоить и посидеть рядом. Чтобы минимизировать вероятность кошмаров, нужно грамотно планировать эмоциональные события, организовать подходящий режим дня и не допускать переутомления вечером. Перед сном лучше отказаться от страшных фильмов и гаджетов; вместо этого можно почитать книгу, обсудить прошедший день и планы на завтра.

Елена Мурадова подчеркивает важность полноценного сна: в возрасте 2-3 лет детям необходимо 11-13 часов сна, в 7-10 лет — 10-11 часов, подросткам — не менее 9-10 часов. Это не только способствует физическому развитию, но и помогает в психологической адаптации. В заключение, педиатр предложил завести ребенку домашнего питомца, способного помочь справляться с эмоциями и страхами ночью.

Ранее эксперт рассказал, как научить ребенка финансовой грамотности.

А как вы помогаете своим детям победить ночные кошмары? Расскажите об этом в комментариях.