Иллюстрация к материалу: Эксперт Минпросвещения: как подготовиться к ЕГЭ без стресса и зубрежки
Успешная сдача Единого государственного экзамена зависит не столько от уровня тревожности или ночного повторения материала, сколько от состояния нервной системы и правильной организации учебного процесса. Об этом сообщила специалист Министерства просвещения.
По словам эксперта, занятия не должны превышать шести академических часов в день, поскольку более длительное обучение снижает эффективность вдвое. Рекомендуется делать перерывы каждые 15-20 минут. Для снятия напряжения предлагается использовать технику «квадратного дыхания»: вдох на четыре счета, задержка на четыре, выдох на четыре и снова задержка на четыре.
«ЕГЭ не измеряет вашу личность, интеллект или будущий успех. Он фиксирует количество правильно решенных задач. Относитесь к экзамену как к рабочей задаче, а не как к приговору», — цитирует ТАСС специалиста. В преддверии ОГЭ и ЕГЭ родителям выпускников советуют не становиться «вторыми экзаменаторами» для своих детей.
Период подготовки к экзаменам может стать стрессовым не только для выпускников, но и для их родителей. Важно понимать, что психологическое состояние ребенка играет ключевую роль в его успеваемости. Чрезмерное давление и постоянный контроль со стороны взрослых могут, наоборот, ухудшить результаты.
Оптимальная продолжительность сна для подростков в период экзаменационных нагрузок составляет 8–10 часов. Дефицит сна может снизить способность к логическому мышлению на 20-30%, что подтверждает тезис о важности состояния нервной системы. Забота о режиме сна ребенка — один из действенных способов помочь ему справиться с нагрузкой.
Также когнитивная эффективность выпускника зависит от его физиологического состояния. Мозг потребляет значительную часть энергии организма, поэтому важно обеспечить его необходимыми «строительными материалами» — сложными углеводами и достаточным количеством воды. Родительская поддержка, выражающаяся в эмоциональном принятии, например, фразы вроде «мы будем любить тебя независимо от баллов», статистически снижает уровень кортизола у выпускников. Это напрямую улучшает концентрацию на экзамене.