Иллюстрация к материалу: Эксперт: Геймификация и здоровый сон помогут детям лучше готовиться к экзаменам
Мозг закрепляет информацию, полученную днем, во время сна. Недостаток отдыха ухудшает запоминание, повышает утомляемость и снижает способность вспоминать материал на экзамене. Об этом сообщила Мария Батаева, эксперт Минпросвещения и старший преподаватель кафедры психологии развития личности Института педагогики и психологии МПГУ.
«Сон — это не «потерянное время», а часть подготовки. Именно во сне мозг закрепляет то, что вы выучили днем. Если вы будете спать мало, вы будете хуже запоминать и быстрее уставать, а на экзамене — хуже вспоминать. Поэтому старайтесь спать семь-восемь часов и ложиться примерно в одно и то же время», — отметила Батаева.
Эксперт также рекомендовала усилить геймификацию собственного ритма подготовки. По ее словам, нет ничего страшного в том, чтобы на какое-то время изменить привычный стиль и посмотреть со стороны, как изменилась динамика подготовки в специально созданных условиях.
«Скажите себе: «сейчас я сделаю свой график таким, чтобы достигнуть цели». А далее вы сможете выбрать режим, который считаете необходимым в своем ритме жизни, после экзаменов», — заключила она.
Для подростков в возрасте от 13 до 18 лет оптимальным для физического и психического здоровья, а также академической успеваемости считается сон продолжительностью от 8 до 10 часов в сутки. Недосып в этом возрасте — распространенная проблема, которая не только снижает способность к запоминанию, но и ухудшает исполнительные функции мозга, такие как планирование и принятие решений. Также страдает внимание и способность к эмоциональной регуляции, что особенно критично в период подготовки к экзаменам.
Чтобы помочь ребенку лучше справляться с учебной нагрузкой, родителям стоит обратить внимание на гигиену сна. Создание благоприятных условий для отдыха — темная, тихая и прохладная комната, соблюдение постоянного графика сна и пробуждения (даже в выходные), а также отказ от кофеина и электронных устройств перед сном — значительно улучшает качество сна.
Кроме того, Мария Батаева предлагает родителям и детям использовать элементы геймификации для подготовки к экзаменам. Это может повысить мотивацию и вовлеченность ребенка за счет использования игровых механик, таких как очки, уровни или награды за достижение целей. Такой подход помогает превратить рутинную подготовку в более увлекательный процесс, способствуя лучшему усвоению материала.