В социальных сетях набирает популярность челлендж «90–90–1», суть которого заключается в том, чтобы в течение 90 дней уделять 90 минут в сутки одной конкретной цели. Автором методики считается канадский писатель Робин Шарма. По его мнению, последовательное выполнение этой практики способствует быстрому прогрессу в достижении любых целей. Шарма убежден, что 90 дней — достаточный срок, чтобы не потерять мотивацию, но при этом сформировать устойчивую привычку.
Писатель предложил посвящать этой практике утренние часы — с 5 до 9 утра, считая их самыми продуктивными. Психолог Александр Кичаев в беседе с Москвой 24 рассказал, что челлендж «90–90–1» дисциплинирует, тренирует силу воли, умение концентрироваться и ставить цели. Однако метод, по его словам, больше подходит для решения краткосрочных задач, таких как написание диплома или сдача проекта. Долгосрочные цели достигаются пошагово и могут быть скорректированы в процессе. Практика не подойдет для целей, которые требуют закрепления и поддержания результата, например, изучение языков.
Метод подходит рациональным людям, имеющим четкую цель и любящим планировать. Четкий распорядок дня, который появляется у человека, придерживающегося правил метода, помогает достигать поставленных перед собой задач. Однако метод не пойдет тем, кто не любит следовать четкому плану каждый день. Таких людей челлендж может демотивировать, привести к стрессу и выгоранию, отметил эксперт.
«Также он не подойдет слишком эмоциональным и гиперактивным личностям, например, страдающим синдромом дефицита внимания. Для них этот марафон будет каторгой», — отметил психолог. Прежде чем начать, специалистеркомендовал убедиться, что новые правила не изменят привычный распорядок дня, не собьют циклы сна и пробуждения. Иначе организм будет находиться в постоянном стрессе, что может привести к срыву. Кроме этого важно определиться с конкретной целью — чего хочется достигнуть благодаря челленджу, заметил Кичаев.
Бизнес-психолог, психотерапевт Елизавета Майер рассказала Москве 24, что челлендж «90–90–1» — очередная «волшебная таблетка», продающая простую мысль: если достаточно долго и дисциплинированно заставлять себя работать, результат обязательно появится. В реальности — это подмена здравого смысла выносливостью. Ориентация на длительность, а не на качество создает впечатление продуктивности без реального достижения поставленных целей. Такие челленджи хорошо продаются, потому что обещают быстрый результат без необходимости думать.
Эксперт отметила, что большинство подобных практик не позволяет задуматься — ради чего и стоит ли вообще выполнять определенный список задач. Вместо этого авторы таких практик предлагают сделать упор на время и усердии, называя это прогрессом. Специалист подчеркнула, что в данном случае важно не просто определиться с целью на ближайшие 90 дней, а полностью изменить приоритеты. Участие в челлендже даст обманчивый эффект, потому что резкое ужесточение режима временно мобилизует психику. Далее может случиться откат к прежним алгоритмам поведения.
«Особенно опасен этот подход для перфекционистов. Для них челлендж становится легальным способом насилия над собой, наполненный чувством морального превосходства и иллюзией развития», — рассказала Майер. Кроме этого для людей в хроническом стрессе, при недосыпе или тревоге это — ускоренный путь к когнитивному и нервному истощению.
Психолог Кичаев добавил, что альтернативой жестким правилам челленджа может стать обычный тайм-менеджмент. Он рекомендовал использовать таблицу Эйзенхауэра для расстановки приоритетов, разбив цель на более мелкие задачи. Также при выполнении поставленной цели поможет метод чередования 20 минут работы и 10 минут отдыха. Даже если усталость не чувствуется, перерыв поможет освежить мотивацию и вернет эмоциональную вовлеченность, добавил Кичаев.
Оставить комментарий