Здоровье мамы после родов: на что обратить внимание дома

Когда молодая мама с малышом возвращается домой из роддома, всё внимание, конечно, приковано к новому члену семьи. Особенно если это первый ребёнок. Но врачи-гинекологи напоминают: не менее важно позаботиться и о собственном здоровье. Это поможет быстрее восстановиться и избежать возможных проблем.

Послеродовый период длится 42 дня с момента рождения ребёнка. За это время женский организм должен полностью восстановиться, а лактация — наладиться. Поскольку выписка из роддома происходит довольно рано, большая часть этого важного этапа проходит дома. Поэтому каждой маме стоит знать, на какие моменты своего самочувствия и состояния организма нужно обращать особое внимание.

Выделения после родов: что в норме, а что нет

• Лохии — это естественные выделения после родов. В первые 2–3 дня они обычно ярко-красные, с большим количеством эритроцитов и имеют специфический, нерезкий запах.
• Постепенно выделения становятся светлее, в них преобладает слизь, и они приобретают желтоватый оттенок.
• Когда нужна консультация врача: если вы заметили яркие кровяные выделения со сгустками или гнойные выделения с резким, неприятным запахом. Это тревожные признаки, которые требуют немедленного обращения к гинекологу.

Контроль температуры тела

• В послеродовом периоде у здоровой женщины температура тела должна быть нормальной.
• Как правильно измерять: используйте стандартный термометр и зажимайте его в локтевом сгибе, а не подмышкой. Измерение подмышкой может ошибочно показать повышенную температуру из-за усиленного притока крови к молочным железам в период лактации.
• Когда нужна консультация врача: если температура повысилась при измерении в локтевом сгибе, или вы чувствуете озноб.

Забота о груди и налаживание лактации

• В первые дни после родов очень важно наладить грудное вскармливание. Сначала выделяется молозиво — оно густое, жёлтое, богато белками и жирами, и его немного.
• С каждым днём количество молока будет увеличиваться, а к второй-третьей неделе оно приобретёт постоянный состав, так называемое «зрелое» молоко. Его выработка напрямую зависит от того, как часто и как долго малыш прикладывается к груди.
• Нормальные ощущения: чувство некоторого распирания в молочной железе и самопроизвольное подтекание молока.
• Уход за сосками: после каждого кормления осматривайте соски. На первых порах часто появляются трещины, которые могут вызывать боль. Регулярно принимайте тёплый душ и используйте специальные кремы или мази для быстрого заживления и увлажнения кожи.
• При избытке молока: если грудь становится слишком напряжённой и твёрдой, рекомендуется сцедить часть молока вручную или с помощью молокоотсоса.
• Когда нужна консультация врача: если вы испытываете сильные боли в груди, появился отёк или поднялась температура.

Питание молодой мамы

• Питание в послеродовом периоде во многом зависит от того, планируете ли вы продолжать грудное вскармливание. Кормящей женщине необходимо полноценно питаться.
• Старайтесь разнообразить свой рацион, но придерживайтесь определённых правил. Лучше есть часто, 5–6 раз в день, делая акцент на белковую пищу. Не забывайте о кисломолочных продуктах, богатых кальцием и белком, а также об овощах и фруктах. Вводите их в рацион осторожно, начиная с гипоаллергенных.
• Чего стоит избегать: продуктов сомнительного качества, с истёкшим сроком годности.
• Важно: в первые месяцы после родов не стоит придерживаться низкокалорийных диет с целью быстрого снижения веса. Это не лучшее время для таких ограничений.

Работа пищеварительной системы

• После родов изменения происходят не только в репродуктивной системе, но и в других органах. Часто наблюдается склонность к запорам и затруднения при дефекации, особенно если были швы на промежности или глубокие разрывы.
• Кишечнику нужно время для восстановления. Важны уровень гормонов, физическая активность и полноценный сон.
• Контроль: старайтесь контролировать частоту стула. Желательно, чтобы он был раз в 2 дня.
• Помощь: при необходимости можно использовать слабительные препараты, содержащие лактулозу и клетчатку.

Питьевой режим

• Рекомендуется выпивать около 2 литров жидкости в день.
• Если раньше существовали ограничения по количеству выпитого в период становления лактации, то сейчас это считается нецелесообразным, как и чрезмерное увеличение объёма жидкости.
• Качество жидкости: в первые недели лучше отказаться от свежевыжатых соков, крепкого чая и кофе, а также сладких газированных напитков. Отдавайте предпочтение чистой столовой воде, минеральной воде, домашним морсам и компотам.

Важность полноценного сна

• Конечно, говорить о полноценном сне в послеродовом периоде очень сложно. Сон, как правило, фрагментарный и непродолжительный. Мало того, что нужно вставать к малышу, кормить его, так и сама мама часто ещё не полностью восстановилась, испытывает тревогу и беспокойство.
• Восстановить сон непросто. Иногда помогает совместный сон с малышом, но это личный выбор каждой мамы.
• Почему сон важен: он необходим для психологического комфорта женщины, полноценной лактации и быстрого восстановления. Часто без помощи близких родственников решить проблему полноценного сна невозможно.
• Приоритет: всегда выбирайте сон, а не домашние дела.

Физическая активность и восстановление

• Нередко после родов, глядя на себя в зеркало, женщина испытывает разочарование. Важно понимать, что беременность и роды — это серьёзные изменения для всего организма, и прибавка веса неизбежна.
• Желание быстро вернуться в форму и увеличить физическую активность понятно, но сразу давать большую нагрузку — неверный выбор. Однако и забывать о движении не стоит.
• С чего начать: короткая, ненапряжённая утренняя зарядка, расслабляющие упражнения, пешие прогулки на свежем воздухе. Всё это принесёт пользу, поможет восстановлению и позволит быстрее вернуться к привычному уровню активности.
• Восстановление интимной области: к специальным упражнениям для этой зоны можно приступать через 1,5–2 месяца после родов.

Помните, что забота о себе — это не эгоизм, а необходимость. Ваше хорошее самочувствие напрямую влияет на способность заботиться о малыше и наслаждаться материнством. Не стесняйтесь просить о помощи у близких и обращаться к врачам, если что-то вызывает у вас беспокойство.

Этот период требует терпения и внимания к себе. Слушайте свой организм, давайте ему время на восстановление и не забывайте, что вы не одна в этом пути.