Конструктивные способы борьбы со страхом перед родами: советы психолога

Беременность и роды

День родов неумолимо приближается. И почему-то вместе с радостным ожиданием приходит и страх.

беременность

Читайте также: Что делать, если в беременность чувствуешь дискомфорт и боль – как от них избавиться

Женщина не может точно сказать, чего именно ожидать и как она с этим справится. И от этого ей иногда становится плохо.

Каждой будущей маме нужно запомнить одну вещь с самого начала: все, что ей нужно для родов, уже внутри неё. Женщины созданы, чтобы вынашивать ребенка. Однако избавление от страхов может облегчить сами роды. Вот почему можно познакомиться со стратегиями конструктивной борьбы с тревожным состоянием. Но сначала нужно понять, что такое страх на самом деле, какова его цель и почему он может мешать родам.

Что такое страх

С научной точки зрения страх – это сложная эмоция, которая выходит далеко за рамки простого переживания негативного чувства. Чувство всегда вызывается определенным триггером. Что на самом деле вызывает страхи, зависит от человека. Большинство из них не врожденные. Благодаря индивидуальному жизненному опыту, в принципе все может стать таким триггером страха. Также рождение ребенка.

Что именно вызывает панику по поводу родов, сильно варьируется от человека к человеку. У некоторых женщин есть общий страх перед родами в целом. Другие опасаются очень специфических событий, таких как осложнения или необходимость экстренного кесарева сечения.

беременность

Как и любая другая эмоция (например, радость, печаль и т.д.), страх имеет три разных аспекта. Первый – это чувство. Если женщина боится, она чувствует себя физически и морально некомфортно и плохо. Чем ближе срок родов, тем неприятнее ощущается страх.

Второй аспект касается мыслей. Они зависят от того, как человек что-то оценивает. В отношении родов такая мысль или оценка могла бы быть такой:

– Роды – опасны.

И третий аспект – сюжетная направленность. Тенденцию к действию можно рассматривать как импульс очень специфическим образом реагировать на триггер. Часто женщины боятся, что не справятся с родами, не “выполнят работу”.

беременность

Читайте также: Минтруд внесет правки в начисления социальных выплат на детей и беременных женщин

В чем смысл страха

Даже если это звучит странно: страх – вещь очень полезная. Потому что это эффективный, эволюционно закрепленный защитный механизм. Другими словами: смысл страха – защитить человека от возможных опасностей.

Он становится проблемой только тогда, когда он мешает в чувствах, мыслях и действиях, парализует волю. Что касается родов, страхи тормозят тело во время процесса. В теле выделяются гормоны стресса, которые дают энергию, необходимую для надвигающейся борьбы или побега в течение нескольких секунд. Все другие бессознательные процессы в теле, которые не способствуют выживанию в этой острой ситуации, подавляются. Это сохраняет резервы и силы организма.

Что будет, если женщина испугается во время родов

Чтобы женщина могла родить своего ребенка естественным и спокойным образом, ей нужна среда, которая обеспечит безопасность и позволит расслабиться. Если она испытывает страх во время родов, с телом происходит то же самое, что и при встрече с саблезубым тигром. Оно напрягается и готовится себя защищать.

беременность

По телу хлынет огромный поток гормонов стресса. Как и у мамы, сердцебиение будущего ребенка также будет увеличиваться. Подача кислорода не оптимальна, что может вызвать тревожное снижение частоты сердечных сокращений. Все мышцы напрягаются. Напряжение вызывает боль, которая ведет к еще большему страху, который, в свою очередь, увеличивает общее напряжение (цикл страх-напряжение-боль). Приток крови к матке резко снижается. Без адекватного кровотока мышцы не могут нормально функционировать. Чтобы защитить мать и её будущего малыша, тело притормаживает процесс родов.

Возможные последствия – «неэффективные» роды или задержка рождения ребенка. Разумеется, страх – не единственная причина осложнений. Но та, которую можно предотвратить с помощью соответствующих действий.

Откуда возникает страх родов

Некоторый страх перед родами вполне нормален. Очень немногие из женщины когда-либо были свидетелями настоящего рождения до того, как родился их первый ребенок. Поэтому неудивительно, что они с уважением подходят к событию, которое так важно в жизни. Страх сам по себе – неплохая вещь. Он хочет защитить, привлечь внимание, присмотреться. Это неуместно только тогда, когда оно мешает, ограничивает и тормозит.

Этот приобретенный страх не всегда связан с неизвестностью. Возможно, женщина уже сама пережила тяжелые роды и узнала, что они бывают опасны.

беременность

Но что делать, если она ждет первого ребенка и боится родов без личного опыта? Её собственное представление о рождении находится под сильным влиянием того, как оно воспринимается и представляется в семье, кругу друзей и знакомых и в обществе. Если есть проблемы со здоровьем, то гинеколог, скорее всего, сочтет роды опасными. В конце концов, он узнал об этом во время учебы. У подруги роды длились 48 часов, а коллеге матери по работе сделали кесарево сечение без эффективной анестезии.

Женщина идет в кино. Боль, риск, отсутствие контроля – вот что она увидит на экране.

А так как она сама еще не пережила родов, то хотя бы частично перенимает эту картину для себя. Создаваемые негативные ожидания приводят к страху. Он ведет к напряжению. Оно к боли. Это, в свою очередь, подтверждает негативные ожидания. Цикл закрывается.

5 шагов к преодолению страха перед родами

Теперь женщина знает, что такое страх на самом деле, какова его цель, что он делает с её телом и что он может значить для неё во время родов. Теперь нужно узнать о том, что она может сделать, чтобы справиться с ним.

Узнать о своих страхах

Для этого понадобится простая психологическая практика. Возьмите ручку, лист бумаги и несколько минут уединения. А затем присмотритесь к своему страху. Чего вы на самом деле боитесь? Что именно вас пугает в рождении ребенка? Вы боитесь не справиться с болью? Боитесь возможных вмешательств? Вы боитесь потерять контроль над собой и своим телом?

беременность

Это всего лишь примеры. Постарайтесь как можно точнее выразить свои страхи словами. Используйте форму от первого лица (например, «Боюсь, мне сделают эпизиотомию»; «Боюсь точно не знать, как ощущаются схватки»; “Боюсь, что это будет кесарево сечение»).

Принять свои страхи

Для беременной женщины совершенно нормально чувствовать страх. Осознайте, что он защищает вас от возможных опасностей. И это хорошо. Пока вы неосознанно или сознательно воспринимаете рождение ребенка как опасность, страх будет с вами в качестве защитного товарища. Он хочет побудить вас присмотреться.

Провести небольшое исследование и посмотреть, какими красивыми могут быть роды

Вот почему важно в качестве следующего шага более внимательно изучить пугающие вещи на предмет их правдивости и вероятности. Насколько вероятно, что-то или иное страшное событие произойдет в целом и в частности для конкретной роженицы (например, старое предложение «однажды кесарево сечение – всегда кесарево сечение» просто неверно в подавляющем большинстве случаев, теперь это доказано рядом исследований)? Что каждая может сделать, чтобы предотвратить событие, или как подготовиться к нему конструктивно?

беременность

Знания – сила, и это касается и родов, особенно с учетом современного акушерства. Получите точное представление о том, чего вы хотите и чего не хотите. Может что-то почитать по вашей конкретной теме. Сейчас достаточно полезной литературы, где содержится много ценных знаний о родах, которые помогут подготовиться к любой их форме. Прекратите читать ужасные откровения о родах на форумах. Специально ищите красивые отчеты. На Youtube есть много воодушевляющих видеороликов о рождении малышей, которые вы можете посмотреть, чтобы получить более реалистичную картину и усилить ожидание собственных родов. Ищите не негатив, а вдохновение.

Сформулировать положительные аффирмации для родов

На первом этапе вы подробно описали свои страхи. Теперь нужно получить позитивные противопоставления, основываясь на знаниях и информации, которые были собраны на третьем этапе. Аффирмации в основном короткие, запоминающиеся, положительно сформулированные предложения, которые

беременность

вы выбираете сознательно, чтобы напоминать себе о них при подготовке к родам и во время них. Пример: если вы сформулировали страх «Я боюсь, что не смогу справиться с болью», ваше производное утверждение может быть таким: «Как женщина, я способна мягко родить ребёнка» или просто «Я – сильная”. Подбирайте слова так, чтобы при их чтении вам было приятно. Можете написать свои утверждения на листе бумаги и повесить их на видном месте в доме. Или вы можете записать их на маленьких карточках, которые всегда будут с вами, если страх снова начнет одолевать.

Научиться расслабляться

Известно, что релаксация положительно влияет на страхи, позволяет женщине расслабиться целиком (то есть также мышечно) и, таким образом, конечно, предотвращает и облегчает боль. На самом деле тело может научиться расслаблению. Может быть, вы уже знаете из повседневной жизни, что вас расслабляет. Если нет, то теперь у есть возможность найти «свой» метод, попробовав его.

Осознанное дыхание, йога, медитация, аутогенная тренировка – вот лишь несколько примеров. Затем во время родов вы можете прибегнуть к изученному методу релаксации, если вам это нужно. Это поможет вам набраться сил между схватками и окажет телу наилучшую поддержку во время родов.

беременность

Оно в любом случае сделает свою работу, задача женщины – расслабиться и позволить ему это!

Читайте также: Ремонт во время беременности: почему это может навредить вашему ребенку

Подписывайся
Detki.guru в Telegram
Оставить комментарий

Детки.guru
Добавить комментарий