Гимнастика для будущих мам: какие упражнения на пользу, а какие могут навредить

Современные женщины знают, что беременность – это не болезнь, а восхитительное время, когда внутри растет и развивается новая жизнь. И 9 месяцев ожидания лучше провести не на диване, с деликатесами и сладостями, а с пользой для здоровья и фигуры.

Специалисты советуют будущим мамам заниматься гимнастикой, но только с разрешения своего врача и при хорошем самочувствии.

Польза активного образа жизни для беременных

Некоторые недобросовестные фитнес-тренеры обещают будущим мамам, что тренировки помогут избавиться от растяжек, а после родов женщины очень быстро обретут прежние формы и рельефные мышцы. Не стоит на слово верить подобным обещаниям, но все же спорт обязательно должен присутствовать в жизни беременных. Любые упражнения пойдут на пользу, если выполнять их правильно и без фанатизма.

По статистике, девушки, которые во время беременности вели активный образ жизни, часто легче переносят процесс родов и восстанавливаются намного быстрее, чем те, кто мало двигался и набирал лишние килограммы.

Чем полезна гимнастика для беременных:

1. Будущей маме будет намного легче справиться с возрастающей нагрузкой, когда малыш внутри растет и набирает вес.
   Упражнения помогут расслабиться, облегчат физический дискомфорт, который испытывают беременные женщины из-за изменений в организме.
2. Часто женщины набирают во время беременности много лишнего веса, потому что мало двигаются и потребляют много калорий.
3. Гимнастика дает возможность контролировать массу тела, которая будет увеличиваться не из-за жировой прослойки, а за счет роста плода и необходимых ему жидкостей и оболочек.
4. Будущие мамы часто испытывают тревожность и стресс. Физическая нагрузка поможет создать духовный баланс в организме, а еще вырабатывается гормон радости, который так необходим девушкам в положении.

Важно! Если до наступления беременности женщина вела активный образ жизни и регулярно занималась спортом, с появлением двух полосок на тесте ей следует постепенно снижать нагрузки. Если же вы никогда раньше не выполняли упражнений, начинать нужно медленно, чтобы организм адаптировался к новой жизни без стресса.

Что дает гимнастика беременным женщинам

Несомненно, активный образ жизни пойдет будущей маме только на пользу. Гимнастика не только позволяет держать тело в тонусе, не набирать лишние килограммы, но и мягко подготавливает организм к предстоящей родовой деятельности.

1. Известно, что в родах очень важно правильно дышать. Физические упражнения увеличивают объем легких, насыщают тело кислородом, выравнивают дыхание. Даже простые длительные прогулки на свежем воздухе подготовят дыхательную систему беременной к родам.
2. Мышцы пресса постоянно находятся в напряжении, поскольку им нужно поддерживать внутренние органы, которые увеличиваются из-за растущего плода. Специальная гимнастика для беременных рассчитана на то, чтобы укрепить мышцы пресса и таза, которым приходится испытывать повышенную нагрузку.
3. Будущие мамы часто страдают от отеков в ногах. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, нужно заниматься специальными упражнениями.

Когда нельзя заниматься гимнастикой во время беременности

К сожалению, не всем женщинам, которые носят под сердцем малыша, разрешено заниматься спортом. Противопоказания к гимнастике во время беременности:

• хронические заболевания;
• состояние здоровья мамы и ребенка, которое несовместимо со спортом;
• предыдущие выкидыши, замершие беременности, аборты;
• тонус матки;
• токсикоз.

Какие упражнения могут негативно повлиять на здоровье будущей мамы и малыша:

• активные упражнения на пресс (можно выполнять только специальные упражнения для мышц брюшной полости);
• работа с тяжелыми весами;
• высокоинтенсивная нагрузка;
• резкие скачки, рывки, прыжки;
• нужно очень аккуратно выполнять упражнения на растяжку.

На заметку! Женщины с многоплодной беременностью должны очень бережно относиться к своему здоровью, ведь их тело испытывает повышенную нагрузку. С разрешения врача можно много гулять на свежем воздухе, выполнять легкие упражнения, практиковать дыхательную гимнастику.

Можно ли заниматься спортом в первом триместре

Существует мнение, что в первые три месяца беременности о спорте нужно забыть. Как правило, девушка узнает о своем положении на 3-4 неделе, и все это время она продолжает заниматься фитнесом, бегает, плавает и т.д. Но, чтобы избежать угрозы выкидыша, нужно придерживаться важных правил:

1. На раннем сроке все упражнения выполняются очень плавно, без резких движений и повышенных нагрузок.
2. Если вы хорошо себя чувствуете, вас ничего не беспокоит, от гимнастики можно не отказываться. Ведь после трех месяцев перерыва во втором триместре будет очень сложно вернуться к физической активности.
3. Заниматься спортом нужно очень осторожно, только с разрешения врача и под присмотром опытного инструктора. В идеале, лучше записаться в группу гимнастики для беременных, где вам предложат специально подобранный комплекс упражнений.

Какие упражнения разрешаются в первом триместре:

• дыхательная гимнастика;
• повороты шеи;
• легкая гимнастика для рук;
• в положении сидя наклоны корпуса в стороны;
• поднятие таза из положения лежа (очень медленно, плавно).

Гимнастика во втором и третьем триместре

Для беременной женщины будут полезны упражнения на фитболе:

• Сядьте на мяч, широко расставьте ноги. Плавно, медленно наклонитесь сначала в одну сторону, затем в другую.
• Зажмите мяч между ног, подержите, затем отпустите. Не допускайте сильного напряжения в мышцах таза.
• Сидя на фитболе, начинайте медленное вращение таза сначала в одну сторону, затем в другую.
• Лягте на мячик, чтобы в пояснице не было прогиба. Расслабьтесь, дайте спине возможность отдохнуть, ведь мышцы спины испытывают во время беременности колоссальную нагрузку.

Важно! Фитнес для беременных начинается с легкой разминки. Без этого приступать к выполнению даже самых простых упражнений нельзя.

Упражнения для третьего триместра

Беременная женщина в третьем триместре заметно округляется, у нее появляется милый животик, и спортом заниматься все труднее. Но, если самочувствие будущей мамы хорошее, можно продолжать выполнять упражнения, при этом важно следить за самочувствием. Лучше заниматься в специальной группе для беременных, где опытный тренер покажет, как правильно выполнять упражнения, научит дыханию во время занятий, а еще так приятно заниматься в компании таких же счастливых будущих мамочек.

Каждая беременность уникальная, поэтому беременным женщинам нужно, в первую очередь, слушать свое тело. При малейших признаках недомогания выполнение упражнений стоит прекратить и обратиться к врачу за консультацией.