Анастасия Костенко объяснила, как маме восстановиться после родов без давления на себя

Модель и многодетная мама Анастасия Костенко поделилась с подписчиками своими правилами восстановления после рождения детей. Супруга футболиста Дмитрия Тарасова считает, что стройность после четырех родов — не случайность, а результат осознанного образа жизни. Главным фактором она назвала контроль питания.

«Самое важное для меня — это контроль питания. Нельзя есть за двоих ни в коем случае», — подчеркнула Костенко. По её словам, даже во время беременности увеличение калорийности должно быть умеренным: «Если нужно увеличивать калории, то это ближе уже к завершению беременности, и вы увеличиваете свой рацион всего лишь на 200 калорий».

Что это значит для родителей

Подход Анастасии во многом совпадает с современными медицинскими рекомендациями. Миф о том, что беременной нужно «есть за двоих», давно признан устаревшим: избыток калорий ведёт к чрезмерному набору веса, который позже трудно скорректировать. Добавлять энергию к рациону врачи советуют лишь в третьем триместре и в скромных пределах — как раз около 200–300 калорий в сутки.

Для кормящих мам правила питания тоже индивидуальны, но жёсткие ограничения могут навредить и качеству молока, и восстановлению сил. Поэтому Костенко и рекомендует не делить продукты на «хорошие» и «плохие», а прислушиваться к потребностям организма.

Умеренная физическая активность после родов — например, прогулки — не только помогает вернуть форму, но и улучшает настроение, снижая риск послеродовой депрессии. При этом к полноценным тренировкам модель советует возвращаться только после консультации с врачом, и специалисты с этим согласны.

Отдельно Костенко обратилась к женщинам с призывом не требовать от себя невозможного сразу после появления малыша. «Я никогда не давила на себя. Нужно себя принимать, понимать и любить за то, что ваше тело совершило самое важное — выносило беременность и дало миру новую жизнь», — сказала она. По её мнению, именно забота о себе и бережное отношение к своему телу помогают восстанавливаться гораздо эффективнее, чем постоянная самокритика и жёсткие ограничения.